z redukcji na mase

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

[...] mase miesniowa:)... co o tym myślicie? pozdrawiam" - wszystko do zrobienia, poczytaj o rekompozycji daj spokoj 30g carbo po treningu krzywdy ci nie zrobi, nawet na redukcji. Niektorzy stosuja carbo po treningu i schodza do jednocyfrowego BF'u tylko maja dopiete wszystko na ostatni guzik Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-16 [...]

[...] http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić nóg na redukcji! dobra świruję, żeby nie było.

Jesli chodzi o mase to zdecydowanie deca. Jeden z lepszych srodkow do masowania. Tren e dasz na redukcji i bedzie gralo.

i tu sie mietas mylisz... przy redukcji (jesli nie martwimy sie o nerki) mozemy spozywac bialka ile nam sie zywnie podoba... wieksza ilosc bialka powoduje termogenicznosc organizmu...dlaczego ? bo ilosc kalorii z 1g bialka jest 4 razy mniejsza od energii ktora organizm przeznacza na to zeby to bialko spozytkowac... zwieksz ilosc bialka do 4g [...]

[...] UD2 bez treningu i robic ladowan wiec zwiekszylem podaz kalorii do 2000 i kvrwa lipa i tak . waga w dol za mocno ... dobra to nie sprawozdanie z cyklu . Co do kreatyny na redukcji uwazam ze dobry pomysl . tez w tym tygodniu weszlem na orotan . na podazy kalorycznej 1300kcal non stop kazdego dnia troche niesadze zebys zbudowal jakakolwiek [...]

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

na zwiększenie masy mieśniowej to dieta z dodatnim bilansem, po bcaa oczekuj tylko poprawy regeneracji.. ogólnie to jeżeli chodzi tutaj o mase mięśniową to bcaa odpuściłbym całkiem, ponieważ najlepiej imo sprawdza sie tylko na redukcji ;p

[...] nikt nie wie...nawet po wyliczeniu w programie to jest to tylko punkt startowy. Możesz na poczatku przyjąć białko 2g + tłuszcz 1 g + reszta węgle...nastepnie dla uzyskania redukcji utnij z 300 - 400 kcali z węgli i ułóz rozpiskę. Co do kalorii tez nie wie nikt...i....yy.....w tym momencie zeby Ci mniej wiecej powiedziec ile ich [...]

[...] aktualnie nie mam jak -udo: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak -talia: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: aktualnie jestem na redukcji ale od następnego tygodnia lecę w masę. -białko:175g -węglowodany:320g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cjc z dac + mk677 8. TRENING: 5 czasami [...]

Nikt mu raczej redukcji nie zaleci, poniewaz wtedy by chlopak zniknol. Na jego ciele nie ma nawet 1 grama miesnia wiec musi najpierw zbudowac mase miensiowa. Zacznij od diety na 0 badz z dodtanim bilansem kcal i cwicz cale cialo ...

[...] to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie tyle wystarczy , o ile na redukcji warto zwiększać ilosc białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia ) to 2 g/kg u osoby z twoim stażem i składem ciała w zupełnosci wystarczy

[...] gry w piłkę nożną) To nie koliduje z treningiem siłowym? Konsultowałeś to z lekarzem? Cel treningowy: Rzeźba siła masa mięsniowa Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje cel masę/redukcję. Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka Na samym białku Ci nie urosną [...]

[...] szklankę wody, znowu wejść na wagę i wynik będzie zupełnie inny pomimo że niemożliwe jest aby w ciągu kilku minut zmienił się w organizmie poziom tkanki tłuszczowej. Postępy redukcji najlepiej oceniać kontrolując masę ciała, pomiary obwodów (zwykłym centymetrem), robiąc zdjęcia porównawcze i ewentualnie mierząc fałdy tłuszczu za pomocą [...]

[...] zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i niskie węglowodany. Z suplementacji dorzuciłbym o-3. Jeżeli dopiero skończyłeś masę, nie rozpoczynaj od razu ostrej redukcji. Poczekaj, zacznij od utrzymania przez pewien czas tego, co zbudowałeś.

[...] 10-15% zapotrzebowania kalorycznego z diety lub poprzez zwiększenie aktywności. Trening siłowy ma ochronić Twoją masę mięśniową, pozwoli Ci spalać dodatkowo kalorie, niekoniecznie tylko podczas samej sesji treningowej. Zajrzyj do działu trening, mam nadzieję, że tam nikt nie poradzi Ci byś robił trening typowy na rzeżbę bo jesteś na redukcji

[...] i nie ma na co czekać tylko redukcję kończyć bo ciąć nie ma z czego i powoli z niej wychodzić. Teraz policz sobie aktualne zapotrzebowanie i daj lekki minus i regularnie dokładaj żeby dać ciału odsapnąć po redukcji takiej długiej i jeśli masz możliwość to buduj masę mięśniową. Lekka nadwyżka i powolne budowanie, ale masy mięśniowej Ci potrzeba.

[...] regeneracje, Legalny, bezpieczny i efektywny zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, Stymuluje metabolizm Zwiększa bądź pomaga zachować masę mięśniową zarówno podczas redukcji jak i masy, Nie zawiera dekstrozy/maltodekstryn. Dziś poleciała pierwsza porcja wraz z połową porcji WF przed treningiem i moje odczucia są dość lipne. Bez poweru [...]

matrwego nie robic wogole, z przysiadami i reszta cwiczen uwazac. i zacznij od act jak ma duzo tluszczu na brzuchu to przeciez cwiczenia go nie zlikwiduja, jedynie wzmocnia miesnie i powieksza ich mase. brzucha sie pozbedziesz przyokazji redukcji

[...] na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. A na późniejszej redukcji łatwiej ci będzie wyrzeźbić brzuch ( pamiętaj że tłuiszczu nie spaliosz miejscowo ) gdyż same mięsnie będą większe.